1日の摂取量をもとに不足している栄養素をサプリで補ってみました。
2025年は、めまい・耳鳴り・頭痛・腹痛（腸炎）など、体調が安定しない時期が続きました。何が原因か、また不摂生しすぎかと思い、まず食事から見直ししてみました。
FiNCのアプリ入れて食事記録してみよう!
朝食 344kcal
食パン（6枚切り）1枚 147kacl、スライスチーズ1枚 62kcal、コーヒ（砂糖、ミルク入り）188ml 29kcal、バナナ1本 83kcal、蜂蜜小さじ1 23kcal
昼食 511kcal
おにぎり（ツナおかか） 262kcal、コーヒー（砂糖、ミルク） 188ml 29kcal、どら焼き 220kcal
夕食1,012kcal
菓子パン（バッファロー）342kcal、コールスローサラダ 159kcal、トマトクリームパスタ 447 kcal、豚じゃが 64kcal
1日の食事量はある程度摂れているのに、カリウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB12、食物繊維など摂れてないよ💦
1日の大体の摂取量をFiNCアプリで入力してみると、カリウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB12、食物繊維などが摂れてませんでした。
1日の食事の見直しと足らないところはサプリで補うことにしてみました。
DHCのビタミンD3（1日1粒）と、ディアナチュラのマルチビタミン（1日1粒）を毎日取り入れることにしてみました。
朝食 713kcal
ビタミンD3（1日1粒）DHC、マルチビタミン ディアナチュラ（1日1粒）、
食パン6枚切り（1枚）147kcal、スライスチーズ1枚 62kcal、ゆでたまご 67kcal、ぬちまーす3振り 0kcal、きな粉豆乳200ml 194kcal、有塩バター6g 42kcal、バナナ1本 93kcal、キウイ半分 23kcal、無糖ヨーグルト 60g 33kcal、マカロニサラダ 26g 52kcal
昼食 129kcal
プルーンFe1日分の鉄分 飲むヨーグルト 190ml 129kcal
夕食 647kcal
ご飯 140g 218kcal、冷奴 95kcal、小松菜の煮浸し 25kcal、和風ハンバーグ セブンイレブン 266kcal、きゅうり1本 6kcal、イタリアンドレッシング 7g 37kcal
食物繊維とカリウム（146mg足らないぐらい）がまだ足りてないのですが、便通はそこそこ良いので前より1日の栄養素摂取量は摂れるようになってきました。
基本的にはDHCのビタミンDサプリとディアナチュラのマルチビタミンを同じ日に一緒に摂取しても問題ありません。
ただし、いくつか注意点があります。
- 🌞 1.ビタミンDの過剰摂取に注意
- ディアナチュラのマルチビタミンにもビタミンDが少量含まれていることが多いです。一方で、DHCのビタミンDサプリには1粒あたり25 µg（1000 IU）など、比較的しっかりした量が入っています。➡️ 合計で1日あたり 50 µg（2000 IU）以下であれば、健康な成人では安全とされています（日本の耐容上限量は100 µg／日）。そのため、両方を1粒ずつならほとんどのケースで安全圏内です。
🕐 2. タイミングと飲み方
- 食後に一緒に摂るのがおすすめ。
ビタミンDは脂溶性ビタミン（油に溶けるタイプ）なので、食事中や食後に摂ると吸収率が上がります。
⚠️ 3. 持病・薬を服用している場合
- 腎臓病や脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の代謝に影響する病気がある場合は、医師や薬剤師に確認してください。
- ワルファリンなどの血液をサラサラにする薬を使っている場合も、念のため相談を。
⚠️ 注意する場合
- 医師からビタミンDを処方されている
- 腎臓疾患やカルシウム代謝異常がある
- 他にもサプリを複数併用している
こういった場合は、念のため医師または薬剤師に相談をおすすめします。
